血脂、血管、循環不穩？藥師揭祕：現代人血脂偏高的真相

許多人發現健檢紅字總是「膽固醇」、「三酸甘油脂」、「血壓偏高」，以為只是吃太油。 但事實上，現代人的生活習慣讓血管每天都在超載運作，血脂問題也不是吃一顆藥、少吃油就能解決。

在藥局裡，我最常遇到的不是年紀大的患者，而是 25–45 歲的上班族，他們看起來精神還行、體型不算胖，但卻有以下共同特徵：

• 睡飽還是疲勞、精神不濟
• 手腳冰冷、下肢沉重
• 餐後容易昏沉
• 腰腹尺寸逐年上升
• 體檢報告 LDL、TG 偏高
• 明明吃得不多卻越來越無力

多數人都覺得這是壓力、熬夜、年紀，甚至認為「體質就是這樣」。 但從藥師角度來看，真正的核心問題是：你的血流變慢了、血管調節力降低、一氧化氮（Nitric Oxide）開始不足了。

這三件事，是現代人血脂偏高、循環變差、代謝不穩定的共同根源。

一、外食過多，讓血管負擔超標

台灣的外食環境高油、高糖、高鈉又高熱量，但讓血脂偏高的，往往不是吃得太多，而是加工與調味：

• 外食大多是用油煎、炸，不只高油不健康，反覆加熱造成脂肪氧化，增加健康風險。
• 火鍋湯底鈉含量高，又加入過多加工火鍋料和沾醬，油脂和鈉都爆表！
• 一人一杯手搖飲，暗藏大量糖份。
• 奶精、奶油含飽和脂肪高。

這些習慣會導致：

• 低密度膽固醇（LDL）上升
• 三酸甘油脂（TG）增加
• 血液黏稠度提高、血流變慢

你不是吃得太多，而是吃進了太多讓血管難處理的東西。

二、久坐不動，血液循環當機

研究證實，只要 1～6 小時的持續久坐，就足以降低血管內皮功能，血流速度會明顯下降，這些都是血管彈性下降與血脂偏高最常見的原因之一。

久坐也會造成身體開始有不良反應：

• 血液循環變慢，下肢腫脹
• 肚子脂肪堆積速度加快
• 一氧化氮（Nitric Oxide）生成下降，血管彈性變差
• 下半身冰冷、腳麻、走路喘

長期久坐不只會讓你腰痠背痛，更是「血管老化的加速器」。

三、壓力與睡眠不足，讓血脂失控

現代人壓力大、焦慮、睡眠時間不規律，這些都會影響血脂與代謝。壓力讓皮質醇上升，進而：

• 促進肝臟合成脂肪、血脂升高
• 增加對高油、高糖食物的渴望
• 抑制一氧化氮（Nitric Oxide）生成
• 讓血管收縮、循環變差

睡眠不足也會：

• 降低代謝與脂肪燃燒效率
• 增加脂肪堆積與血脂異常風險

長期睡眠不足和高壓，不止會導致注意力不集中、反應遲鈍，還會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險，是現代人都應該要注意的重要緊訊。

大多數人發現血脂偏高後第一個念頭都是：「我要開始少吃。」 但這樣其實無法真正改善代謝，應該是「先恢復血管功能」，不是盲目節食。

正確順序應該是：

1. 先從飲食、運動調整
2. 再讓血管放鬆
3. 提升一氧化氮（Nitric Oxide）含量
4. 讓血流速度提升
5. 讓代謝正常運作

其中最關鍵的，就是一氧化氮（Nitric Oxide）。 它能讓血管維持彈性，是「循環的開關」。

當代飲食結構與生活節奏，讓身體難以自然產出足夠的代謝因子。 「營養補充」成為現代人代謝與循環保養的關鍵手段。

精胺酸（L-Arginine）是一氧化氮（Nitric Oxide）生成的關鍵營養素， 補充後，帶給我們的實際感受：

• 手腳溫度上升
• 餐後昏睡改善
• 下肢腫脹減少
• 精神較穩定
• 整體代謝更順暢

這些改變的關鍵其實很簡單： 血液循環維持順暢，身體各項代謝功能就更容易保持平衡。

精胺酸在體內的作用

精胺酸可協助：

• 支援一氧化氮（NO）生成
• 有助於維持良好血管功能
• 有助於維持正常的血液循環
• 支援脂質代謝
• 協助能量運作
• 有助於維持身體氧氣運作

精胺酸不是「加速」，而是讓身體「回到本來的狀態」。

哪些人更需要補充精胺酸？

以下族群更需要補充精胺酸，強化體內一氧化氮的產生：

• 外食族：高油高鹽飲食，讓血管更易僵硬
• 久坐上班族：血液循環差、下肢水腫
• 睡眠品質差、壓力大：血管緊繃、代謝慢
• 精神專注力差：餐後昏沈、精神容易疲倦
• 家族病史：有血脂異常或家族史者

如果你是「外食 + 久坐 + 壓力」三合一，生活型態讓你難以靠飲食自然補足精胺酸，補充營養產品成為更實際的方式。

劑量、時間、型態建議

• 建議攝取量：3000–6000 mg/天
• 最佳時間：空腹（早餐前或睡前）
• 建議型態：粉劑吸收更快、劑量更精準

單包含 5000mg 的粉劑，是許多人覺得最有效率的補充方式。

精胺酸的吸收率與配方品質，會直接影響補充效果。藥師教你在選擇精胺酸產品時，要注意哪些事項：

選擇產品時的重點

• 劑量足夠嗎：每日補充量須符合研究建議。
• 成分安心嗎：是否單純無多餘添加物。
• 吸收快速嗎：粉劑溶解快、吸收佳。
• 服用安全嗎：品質與檢驗必須清楚且符合法規。

高純度精胺酸粉（例如：可立清）就是許多藥師推薦的選擇，特別適合以下族群：

適合補充的族群

• 忙碌上班族
• 外食比例高、血脂不穩
• 循環差、代謝慢
• 想恢復精神與活力者

這類產品是現代人維持血管健康的好選擇。

你可能以為自己還年輕，體檢報告亮紅燈，甚至血脂出現紅字都覺得不痛不癢，但其實從外食、久坐、壓力大這三件事開始，你的身體就早已在發出警訊。

提早補充精胺酸等代謝原料，並養成血管友善的生活方式，才是預防血脂異常與慢性病的關鍵。 血管一動，整個人都會變輕鬆。從今天開始，給血管一點支持，讓身體回到應有的節奏。