T.D.E.E計算機藥師HOW棒

Health Calculator

TDEE 計算機

總每日能量消耗（Total Daily Energy Expenditure）
根據您的身體數據與活動量，精確計算每日所需熱量

基本資料

活動程度

✓

計算結果

基本身體資料

請填入您的身體數據，我們將使用 Mifflin-St Jeor 公式計算基礎代謝率（BMR）

性別

♂ 男性

♀ 女性

年齡 (歲)

歲

身高 (公分)

體重 (公斤)

目標

⚠ 請確認所有欄位已正確填寫（年齡 10–100、身高 100–250cm、體重 20–300kg）

活動程度

選擇最符合您日常生活的運動頻率，這將決定您的活動係數（Activity Factor）

🛋️

久坐不動

辦公室工作、幾乎不運動

×1.2

🚶

輕度活動

每週輕度運動 1–3 天

×1.375

🏃

中度活動

每週中度運動 3–5 天

×1.55

🏋️

高度活動

每週高強度運動 6–7 天

×1.725

⚡

極高活動

體力勞動工作或每日雙練

×1.9

正在計算中…

⚖️ 套用 Mifflin-St Jeor 公式計算 BMR

🏃 乘上活動係數計算 TDEE

🎯 根據目標調整熱量建議

🥗 計算三大營養素分配比例

您的每日總消耗熱量 TDEE

—

大卡 / 天（kcal/day）

計算細節

計算公式 Mifflin-St Jeor

基礎代謝率（BMR） —

活動係數 —

TDEE（= BMR × 係數） —

依目標建議熱量攝取

📉

減脂

—

kcal / 天

⚖️

維持

—

kcal / 天

📈

增肌

—

kcal / 天

建議每日巨量營養素（依目標熱量）

蛋白質 30% — g

碳水化合物 45% — g

脂肪 25% — g

點我領取常見食物熱量表

※ 本計算機採用 Mifflin-St Jeor 公式，結果僅供參考，不代替專業醫療或營養建議。