吃對食物更好睡！藥師推薦 5 大助眠食物，改善睡眠品質超有效
現代人壓力大，睡眠品質普遍不佳，但你知道嗎？
除了良好的睡眠習慣，吃對食物也能幫助入睡！
部分天然食材富含「色胺酸、鎂、GABA（γ-胺基丁酸）」等關鍵營養素，
能夠幫助身體放鬆、提升褪黑激素分泌，進而改善睡眠品質。
藏鏡藥師告訴你以下 6 種助眠食物，
只要適量食用，就能讓您輕鬆吃出好眠。
1. 香蕉：天然的「快樂果」，富含色胺酸與鎂
香蕉不只是運動後的補充能量食物，還是天然助眠水果！
✔ 色胺酸
色胺酸是一種胺基酸，能幫助身體製造血清素，進而轉化為褪黑激素（Melatonin），調節睡眠週期。
✔ 鎂
鎂可以放鬆肌肉，降低神經緊張，幫助身體更快進入放鬆狀態。
📌 怎麼吃？ 睡前1小時吃1根香蕉，可搭配堅果一起吃，增加助眠效果！
2. 奇異果：超強抗氧化水果，提升睡眠時間
奇異果富含多種礦物質，特別是維生素C、E、葉酸和鉀，對於改善睡眠時間與睡眠品質非常有效！研究發現，睡前1小時吃1～2顆奇異果，能改善並提早入睡時間、增加睡眠時長，也會讓睡眠品質更好
✔ 血清素提升
奇異果能幫助大腦分泌更多血清素，穩定情緒，減少焦慮感，提高入睡速度。
✔ 膳食纖維
促進腸道健康，減少夜間胃部不適，避免影響睡眠。
📌 怎麼吃？ 晚餐後 1-2 小時吃 1 顆奇異果，長期食用好處更明顯！
3. 牛奶：色胺酸 + 鈣的黃金助眠組合
奶類食品一直被認為是天然的睡前飲品，因為含有豐富的色胺酸、鈣、磷、鐵、維生素 B2等營養物質，其中的色胺酸和鈣能幫助大腦製造褪黑激素，讓人更容易進入深層睡眠。
✔ 鈣
促進神經穩定，幫助肌肉放鬆，減少夜間驚醒的機率。
✔ 色胺酸
這種胺基酸能在人體內轉換成褪黑激素（Melatonin），對失眠者有很大的幫助。
📌 怎麼喝？ 睡前 30 分鐘喝一杯(約240ml)溫熱牛奶，但避免加糖，以免影響血糖穩定。
4. 堅果：高鎂含量，穩定神經系統
堅果不僅是心血管健康的好幫手，還能幫助睡眠！其中，芝麻與核桃的助眠好處最顯著。
✔ 芝麻
芝麻具有補肝益腎的作用，含有大量的鈣、鎂，能安定經神、幫助睡眠。
✔ 核桃
提升褪黑激素，幫助調節睡眠週期，改善失眠狀況。
📌 怎麼吃？ 睡前吃一點堅果，但避免油炸或過多調味，以免影響健康。（衛福部建議：每天適合的攝取量約為5顆腰果、或5顆杏仁果或10顆花生。
5. 黑巧克力：提升 GABA，舒緩壓力
黑巧克力含有豐富的GABA（γ-胺基丁酸），這是一種能抑制神經興奮、降低壓力的神經傳導物質，能讓大腦更容易放鬆、進入睡眠狀態。
✔ GABA
減少焦慮、放鬆身心，讓大腦更快進入休息狀態。
✔ 鎂
幫助肌肉放鬆，減少夜間抽筋或不安的情緒。
📌 怎麼吃？ 選擇 70% 以上的純黑巧克力，睡前1小時吃1小塊即可，不要過量，以免影響腸胃消化。
除此之外，想要獲得更好的睡眠品質，也可以補充以下這些少見但高效的天然營養素：
靈芝：天然調理體質的好幫手
靈芝中富含多醣體，有助於提升身體適應力、支持免疫平衡，也被許多研究認為對改善睡眠有潛在幫助。
📌 怎麼吃？ 可選擇經過提取標準化的靈芝多醣產品，或搭配保健品食用。
芝麻：植物界的助眠小金礦
芝麻中除了含有豐富的鈣與鎂外，芝麻素更是一種天然的抗氧化營養素，能協助穩定神經、舒緩緊張、協助入睡。
📌 怎麼吃？ 可從黑芝麻粉、芝麻醬等天然食品中攝取，或選擇標示含芝麻素的保健產品。
酸棗仁：中醫經典助眠食材
酸棗仁自古以來就是常見的安神藥材，能夠鎮靜神經、改善淺眠與夜醒情形。
常與其他成分如芝麻素、色胺酸搭配，達到放鬆與舒眠效果。
📌 怎麼吃？ 常見於複方保健品中，請依專業建議使用。
餘甘子：天然抗氧化，提升修復力
餘甘子富含維生素C及多酚，除了幫助抗氧化，對修復睡眠期間的身體機能也有輔助作用。
📌 怎麼吃？ 常見於天然補充品中，也可搭配中藥飲食調理。
藥師推薦：多效型配方更適合您
除了食補之外，若你有「睡前腦袋停不下來」、「半夜醒來」、「難以熟睡」等情況，也可以考慮結合保健品輔助。
我們推出這款由藥師團隊研發的 PharmaRest® 藥師專研舒眠多醣，選用天然無藥性成分，從多面向幫助睡眠：
🔸 靈芝多醣：調整體質、提升整體適應力
🔸 色胺酸＋芝麻素＋酸棗仁：幫助放鬆、舒緩緊張、平穩情緒
🔸 鎂：穩定神經傳導、放鬆肌肉
🔸 餘甘子：抗氧化、提升修復力
📌 無藥性、不會產生依賴，純素配方，全家大小都能安心使用！
養成良好飲食習慣，吃出好睡眠！
除了調整作息、減少藍光暴露，吃對食物與補充適當營養，也是幫助提升睡眠品質的重要關鍵！
📌 助眠飲食小提醒：
✅ 睡前 1 小時避免咖啡因與刺激性食物（如辛辣、油炸）
✅ 多攝取富含 色胺酸、鎂、芝麻素 等天然食材
✅ 養成規律作息，搭配適度運動，提升整體睡眠品質
現在就從飲食與營養下手，找回你久違的一夜好眠！
