冬天嗜睡總是起不來？藥師揭秘「冬天好睡」真相
你是不是也覺得冬天總是昏昏欲睡，鬧鐘響了也好難起床？或者明明身體很累，卻因為手腳冰冷、半夜踢被子而導致「冬季失眠」？肌情藥師將帶你破解這些讓睡眠品質下降的季節性魔咒。從調作息與環境、再談營養補給，一步步幫你打造好眠體質，再帶你認識夜間日常營養補給的選項，讓你睡得飽也睡得好。
文章導覽
一、冬天嗜睡的 4 個常見原因 二、房間太冷、太乾也會睡不好？ 三、認識關鍵助眠營養素 四、藥師專研的夜間日常營養補給 五、哪些人使用前睡眠保健品要更注意？ 六、睡滿 10 小時還是累？這 3 個警訊不能忽視！ 七、常見冬季睡眠 Q&A
冬天嗜睡的 4 個常見原因
原因 1：入睡需要「散熱」，冬天更容易把核心體溫降下來
入睡前，身體會把熱從核心送到四肢散出去；當核心體溫下降後，大腦比較容易進入睡眠狀態。冬天環境較涼，散熱效率往往比夏天好，所以不少人會覺得更好睡。
肌情藥師提醒：睡前不是「越熱越好」，而是手腳要暖，房間要涼。
- 睡前 30–60 分鐘把手腳暖起來（泡腳、熱水澡、穿保暖襪）。
- 臥室以「不冷到發抖、不熱到流汗」為原則；每個人舒適溫度不同。
- 手腳冰冷甚至肩頸緊繃，多半代表你在「用力對抗冷」反而更難睡。
原因 2：天黑得早，生理時鐘容易提早進入「想睡模式」
冬季日照縮短、天黑時間變早，會影響晝夜節律。傍晚開始變得疲倦，常是因為身體進入夜間節律的時間點提早了。
建議：白天多接觸自然光（尤其起床後 1–2 小時內），有助穩定作息。晚上減少強光與長時間盯螢幕，避免影響退黑激素生成。
原因 3：短日照下，褪黑激素的「夜間訊號」可能變長
在部分研究中，冬季短日照可能讓夜間褪黑激素分泌時間拉長，睡意出現得更早。這比較像是節律調整，而不是人類真的在冬眠。
注意：如果你冬天「睡更久仍很累」還合併情緒低落或功能受影響，建議進一步評估。
原因 4：活動量下降、久坐變多，反而讓白天不夠累或節律變亂
冬天常待室內，走動與運動量下降，白天清醒刺激變少；有些人白天昏沉、晚上反而精神，睡眠節律就會被拉亂。
建議：
- 白天安排固定活動量：快走、爬樓梯、簡單肌力訓練都算。
- 下午後避免長時間小睡（尤其超過 30 分鐘），以免晚上更難入睡。
- 晚上若冷到不想動，準備睡覺前至少做 5–10 分鐘伸展或放鬆呼吸，幫助切換到睡前狀態。
房間太冷、太乾也會睡不好？打造完美臥室的 3 個關鍵
1. 室溫：微涼、不吹風，是最重要的平衡
睡眠時身體需要順利散熱。理想狀態是：臥室略涼，但身體保暖到位，避免冷到發抖或熱到冒汗。
睡前先確認：被子保暖、室內不悶熱；手腳冷可加襪子或熱水袋（注意防燙）。
如何判斷溫度是否合適
- 室溫太熱：睡醒口乾、流汗、棉被濕。
- 室溫太冷：睡醒肩頸僵硬、手腳冰冷。
2. 光線：早上多曬太陽、晚上調暗燈光
- 早上：起床後打開窗簾或到戶外走 10–20 分鐘，幫生理時鐘校正。
- 晚上：睡前 1–2 小時把燈光調暗、降低螢幕亮度與使用時間。
3. 濕度：冬天乾冷會讓睡眠變淺
房間太乾容易鼻塞、喉嚨乾、夜咳，夜間醒來次數變多；可視需要加濕或放一杯水在床頭增加房內濕度。
＊過敏族群要更注意：
有過敏性鼻炎者，塵蟎與棉被枕頭清潔更要固定。
認識關鍵助眠營養素｜補對更好睡
營養補給不是安眠藥，不建議直接當作治療手段。想要擁有優質睡眠，建議先將作息、光線、活動量與睡眠環境調整到位，打好基礎後再搭配保健品，才能發揮事半功倍的輔助效果。
常見睡前營養重點
- 色胺酸：人體必需胺基酸之一，參與血清素與褪黑激素路徑。
- 鎂：參與神經與肌肉正常運作；飲食來源包含深綠色蔬菜、堅果種子、全穀、豆類。腎功能不佳者不宜自行高劑量補充。
- 酸棗仁等草本：可當作睡前儀式的一部分，但不要把它當治療；服藥、孕哺或慢性病族群使用前先詢問醫師/藥師。
舒眠多醣：藥師專研的夜間日常營養補給
如果你已經把作息、光線、活動量與睡眠環境先調整好，但還是希望能夠夜晚能一路到天亮，肌情藥師推薦可以試試舒眠多醣。增加一個夜間日常營養補給的選項，用來搭配你的睡前儀式與日常保養。
6 大好眠成分重點
- 靈芝多醣：作為配方核心，提供日常養生的營養來源。
- L-色胺酸：人體必需胺基酸之一，參與多種生理代謝路徑。
- 芝麻素：常見於芝麻相關萃取，作為日常營養補給的搭配。
- 酸棗仁：傳統常見的養生素材之一，可作為夜間保養配方搭配。
- 鎂：有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，作為日常營養補給的一環。
- 余甘子：常見的植物性來源之一，作為配方多元性與日常保養搭配。
這 3 類人特別推薦：建立你的專屬好眠儀式
- 思緒停不下來的「高壓燒腦族」－白天工作緊湊，躺在床上腦袋還在轉，需要明確「關機儀式」來切換模式的人。
- 手腳冰冷、淺眠的「冬日敏感族」－容易因氣溫下降或環境變化而睡不好，需要從內而外加強夜間穩定支援的人。
- 作息想打掉重練的「日夜顛倒族」－想趁著冬天好睡的季節，透過規律補給與儀式，把健康的生理時鐘養回來的人。
- 酸棗仁：傳統常見的養生素材之一，可作為夜間保養配方搭配。
- 鎂：有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，作為日常營養補給的一環。
- 余甘子：常見的植物性來源之一，作為配方多元性與日常保養搭配。
小提醒：本品為食品／營養補充品，非藥品，不作為治療用途，也不取代醫師診斷與治療；若有長期睡眠困擾，仍建議就醫評估。
哪些人使用前睡眠保健品要更注意？
以下族群建議先與醫師或藥師確認後再使用：
- 孕期、哺乳期、兒童。
- 重大慢性病、肝腎功能不佳、近期準備手術者。
- 正在使用抗凝血/抗血小板藥物、免疫相關藥物、鎮靜安眠或抗憂鬱等藥物者。
- 若同時補充鎂與某些抗生素、甲狀腺素、骨鬆用藥等可能影響吸收，通常需要間隔（請依醫囑/藥師建議）。
睡滿 10 小時還是累？別以為只是「冬眠」，這 3 個警訊不能忽視！
若出現以下狀況，建議優先就醫找原因，補充品只能當輔助：
- 睡超過 9–10 小時仍很疲倦、白天嗜睡影響工作。
- 嚴重打呼、憋醒、晨起頭痛（需評估睡眠呼吸相關問題）。
- 情緒低落、動力下降、食慾明顯改變、注意力變差且持續數週（需評估情緒/季節性困擾）。
常見冬季睡眠 Q&A
Q：為什麼冬天一直睡不飽？一直嗜睡正常嗎？
A：受日照減少影響，冬季睡眠時間略有增減屬正常生理機制。但若每天睡超過 10 小時仍覺得累、甚至影響白天精神，需留意是否有睡眠品質不佳、呼吸中止症或季節性情緒影響。
Q：冬天手腳冰冷，總是失眠怎麼辦？
A：簡單來說就是：「手腳要暖，房間要涼」。睡前泡腳、熱水澡、穿保暖襪，並確保棉被保暖；若冷到發抖或肩頸僵硬，反而更難入睡。
Q：吃完就能秒睡？助眠營養品跟安眠藥到底差在哪？
A：補充品不是安眠藥，重點是「把作息與睡前習慣建立起來」。若你仍常半夜醒來、越睡越累，建議先評估作息、壓力與睡眠呼吸等因素。
讓「好好睡覺」成為生活的一部分：建立你的夜間儀式
冬季容易想睡，主要來自日照縮短與體溫調節的改變。真正的關鍵，是把這些調整變成一種不費力的生活習慣：白天享受陽光與活動，晚上營造避光與放鬆的氛圍，並維持室內微涼、身體保暖的舒適感。當你把這些環境都準備好了，試著將【PharmaRest® 舒眠多醣】加入你的睡前流程，作為夜間儀式的最後一步。讓營養補給不僅是身體的支持，更是告訴大腦「該休息了」的溫柔訊號。想要更快找到適合自己的睡前流程，也可以：
- 把你現在的作息、咖啡因時間、以及睡眠困擾寫下來，找藥師一起檢視。
- 你有長期睡眠困擾或白天嗜睡，建議就醫做睡眠評估。
若你已做了生活調整仍長期睡不好（超過2週），請把它當成身體的訊號，及早就醫找原因，才不會越拖越累。
＊本文為一般衛教與產品資訊，提供生活調整方向與營養補給建議，不取代醫師診斷與治療；若有長期失眠、白天嗜睡、打呼憋醒、情緒明顯低落等狀況，建議就醫評估。＊
